Prípravná fáza

 Náprah

 Úder

 Dokončenie

• Raketu uchopte forhendovým držaním
• Zaujmite voľné strehové postavenie
• Vykročte dozadu a váhu tela preneste na zadnú nohu, zaujmite bočné postavenie

•  Vyskočte a vo vzduchu sa začnite vytáčať, pritom lakeť je vpredu a hore, predlaktie je vytočené smerom von
• Paža s raktou musia zvierať určitý uhol

• Pokračujte v rotácii vo vzduchu a silno švihnite hlavou rakety ( pronáciou predlaktia)
• Natiahnite sa za košíkom a silno doň udrite pred ramenom

•  Dokončite rotáciu a dopadnite na zem
• Vo fáze uvoľnenia sa predlaktie ešte zotrvačnosťou otáča
• Raketa zostáva pred telom
• Zadná noha dopadá dopredu